상위 4%를 만드는 1등급 다이어트

다어이트. 모든 여성들이 숙제처럼 생각하고 있는 문제가 아닐까.나 역시도 지금보다 몇키로는 체중 조절을 해야 하기에 난생 처음,다이어트 책을 사서 읽게 되었다.지난번에 샀는데 요즘에읽었다.누군가는 그럴지도 모르겠다. 아니 체중 몇키로 감량하려고 책까지 읽느냐고.그동안의 경험으로 보면 많은 감량보다 더 어려운게 몇키로 감량이다.이제부터는 살이 잘 빠지지 않는 단계에 이르렀다고나 할까. 그래서 공부하며 다이어트 하려고 책을 구입하게 된 것이다.책을 읽으며 새로이 알게된 다어트 상식도 좋았고 무엇보다건강관련 상식도 여러가지 새로 알게 되었다. 특히 밀가루의 중독성이,글루텐이 몸속에서 대사되는 과정에서 생성되는 <에소루핀>이라는 성분때문이라는 걸 알게되었다. 역시나 밀가루 끊기는 어려운 일이다.책에는 음식을 등급을 매긴 <등급 음식표>라는 게 나와 있다.1등급: 건강에 좋고 배부를 때까지 먹어도 됨2등급:건강에는 좋으나 정해진 양만 먹어야 됨3등급:다이어트 할때는 먹으면 안됨4등급: 건강에 안좋고 살만찌는 중독성 음식나는 1등급음식을 많이 먹는다. 그리고 밀가루 음식(4등급)중에서빵이나 과자,국수, 우동 등을 아주 가끔이지만 먹는다.밀가루 입혀 튀긴 치킨도 일년에 몇번은 먹는다.무엇보다 다이어트 할 때 먹으면 안되다는걸 자주 먹고 있어 제대로 된 다이어트가 안되는거 같다.바로 떡, 죽, 감자, 고구마, 단호박, 다크 초콜릿 등이다.반대로 이 책에서 마음껏 먹으라는 육류는 좋아하지 않아서 자주 먹지 않는다.생선류도 바다의 오염에 대해 듣고부터는 예전보다 덜 먹는다.나는 부족한 단백질을 어디에서 구해야 할까 생각해보기도 했다.이 책에 나오지않는 다이어트 상식도 내가 아는 것들이 있다.수분이 많은 식품의 섭취가 다이어트에 좋다는 것이다 (예: 숙주나물)또한 몸을 따뜻하게 만들어야 신진대사가 원활하여 다이어트도 잘된단다.책을 읽고보니 내가 해야 할 다이어트가 대체로 손에 잡히는 듯 했다.밀가루를 끊고, 육류의 섭취를 늘리기. 그리고 식물 길러보기와 취미생활 늘리기를 통한 스트레스 해소다.새롭게 시작하는 다이어트는 내 생애 마지막 다이어트라고 생각하면서열심히 해볼 생각이다
상위 4%를 만드는 1등급 다이어트 는 15년 동안 비만클리닉을 찾아 온 상담자들과의 5000건 이상의 다이어트 컨설팅이라는 임상 경험을 통해 체계화된 이론이다. 수많은 사람들이 겪어온 다이어트에 대한 고통과 욕구를 속속들이 알고 반영하고 있기에 상위 4%를 만드는 1등급 다이어트는 힘이 있다. 저자 또한 이 이론을 바탕으로 1등급 몸매를 20년 넘게 유지해 오고 있다. 독자들도 1개월 12개의 실천법으로 3개월을 따라하다 보면 평생을 1등급의 명품 몸매로 1등급의 행복한 삶을 살 수 있게 될 것이다. 곁들여 저자가 그려 넣어 준 아기자기한 삽화는 ‘피곤한’ 다이어트 책을 한층 즐겁게 해 준다.

프롤로그 자신을 속이지 말라. 한국인은 1등급으로 살아야 직성이 풀린다

1등급 다이어트 1개월 12가지 실천법 한눈에 보기
1등급 다이어트 2개월 12가지 실천법 한눈에 보기
1등급 다이어트 3개월 12가지 실천법 한눈에 보기

PART 1 왜, 1등급 다이어트여야만 하는가?
1등급 다이어트 선언

한 가지만 독하게 해 봐라. 평균으로 살다가 요요가 보장된다
리얼 사례분석 1 단식형
리얼 사례분석 2 헬스형
리얼 사례분석 3 만사태평형

1. 1등급 다이어트가 아니면 남은 인생이 비만이다
2. 지방이 붙지 않는 비밀의 열쇠, 트리플 3요소
3. 당신의 다이어트가 부메랑이 되어 살을 찌웠다

한눈에 보는 1등급 다이어트 이론 트리플 다이어트 3요소의 상호연관성과 부메랑 효과

PART 2 1등급 다이어트 1개월
첫 번째 목표: 평균체중 만들기

실천법 1 버리고 채우는 1등급들의 뒤엎기
실천법 2 허튼소리에 망한다. 내 몸에만 까칠해져라
실천법 3 식욕상승의 끝장판, 독한 운동은 당신을 건강한 돼지로 만든다
실천법 4 당신의 인생을 역전시킬 최고의 아이템은 밀가루
실천법 5 남의 살을 먹을수록 내 살이 빠진다
실천법 6 체중감소의 더블 시크릿, 깨버려라 중독
실천법 7 상위 4%는 1등급만 먹는다
실천법 8 화내지 않는 연습보다 화나지 않는 연습을 하라
실천법 9 식욕조절약은 내성이 있지만, 식욕조절 음식은 내성이 없다
실천법 10 세상엔 분명 폭식해도 좋은 음식이 있다
실천법 11 가장 편한 공간에서 가장 불편한 옷을 입어라
실천법 12 구내식당 다이어트 백서

1개월 부록1 등급 음식표
1개월 부록2 좋아했던 그 밀가루, 어떻게 대체할까?

PART 3 1등급 다이어트 2개월
두 번째 목표: 1등급 체중 만들기

실천법 1 나의 과일 마감시간은 AM 8:59
실천법 2 기계로 갈지 말고 치아로 갈아라
실천법 3 배출력을 키우고 저장력을 줄여라
실천법 4 11시에서 7시, 골든타임을 노려라
실천법 5 건강한 음식도 품 안의 지방을 만든다
실천법 6 무엇이든 키워라. 뱀이라도 키워라
실천법 7 디톡스가 웬말인가? 독소를 안 만들면 그만
실천법 8 1등급 음식과 좋아하는 음식의 교집합을 찾아라
실천법 9 게으른 요리로 1등급을 만들어라
실천법 10 상상스트레스가 지방을 키운다
실천법 11 어금니에 끼는 전분 탄수화물을 빼라
실천법 12 마른반찬은 비만반찬이다

2개월 부록1 못된 척 했던 포도당 VS 착한 척 하던 과당
2개월 부록2 그림으로 이해하는 탄수화물 살찜이

PART 4 1등급 다이어트 3개월
최종 목표: 1등급 체중의 회복탄력성

실천법 1 일곱 분을 제외하고 모두 합격입니다
실천법 2 인간성과 주량이 비례한다고?
실천법 3 제로(zero)를 피하면 1등급이 보인다
실천법 4 식사계획표는 식욕 리모컨이다
실천법 5 1등급만 아는 메뉴판 해석 시크릿
실천법 6 애완견과 산책하라. 행복하게 살 빠진다
실천법 7 스페셜데이를 이기면 당신의 몸이 특별해진다
실천법 8 냉장고 속에 당신의 체중이 숨어있다
실천법 9 1등급들의 비밀 옷장
실천법 10 겟 어웨이(get away) 다이어트
실천법 11 최상체중, 회복탄력성 3일 훈련법
실천법 12 보아라, 느껴라, 들어라, 맡아라. 살이 빠진다

3개월 부록1 1등급 다이어트 게으른 요리 레시피 1개월, 2개월, 3개월(각 1주분) 식단
3개월 부록2 살 빠지는 스트레스 호르몬, 딱 요만큼!
3개월 부록3 식욕을 줄여주는 행복 분류표
3개월 부록4 일상 활동 칼로리(Non Exercise Activity Thermogenesis)

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[대여] 오늘의 세계적 가치